优生优育是很多夫妻们都想要做好的，所以从备孕开始就要做好各种准备，女性第一要紧的事情，还是要提高卵子质量。而卵子的质量和年龄、身体健康状况、内分泌水平以及卵巢情况都是密不可分的，那么到底要如何做呢？

1.营养均衡

  首先要做好的就是饮食营养要均衡，平时的饮食健康一些对于改善体质都是有利的。同时饮食尽量多样化，多吃蛋类、奶类和瘦肉等富含优质蛋白的食物。

2.作息规律

  充分的休息对于卵巢保养也是有帮助的，所以尽量少熬夜，保证规律的作息，尤其冬季在被窝里不要一直玩手机到深夜了，早睡早起精神也会好的。

3.适当运动

  适当的运动也能够提高新陈代谢，还能够保持内分泌的平衡。所以保持运动的习惯也是很不错的，身体健康的情况下卵子质量自然会提高的。

4.注意体重

  备孕期间控制体重也是很重要的，不要因为要准备怀孕了，就大补一通，可能会导致体重增长过快。也不要节食减肥，总之备孕期间要注意体重的变化。